春季户外运动注意事项你知道几个？

春季户外运动注意事项你知道几个？

户外运动的注意事项你知道几个?春季气温逐渐上升，是户外运动的好时节。可以利用周末进行一些户外运动，例如，享受阳光，打打网球，沙滩慢跑，游泳，爬爬山等等。既可以放松身心，又能锻炼身体。但是在户外运动前，需要做好一些准备。那么春季户外运动应注意什么呢?
第一，阳光的照射情况。若天气处于较高温度、具有较高紫外线的时候，这样的环境是不适宜于户外运动的。若在这样的气温下进行健身活动，应该适当地降低运动强度、时间，使身体不过于疲惫。
第二，运动的适宜时间。应该尽量避免直接在较强的阳光下锻炼，特别是中午最热的时间。选择阳光度较小、温度相对低些的时间段进行，不要在太阳下曝晒锻炼，如可以在运动场有阴影的地方锻炼，在早上、下午接近傍晚时间段进行。
第三，适宜的运动服装。随身佩戴的运动装备应轻便，服饰应该透气、容易散热、排汗。可以适当戴上遮阳帽子、墨镜，涂些防晒霜等。适宜的装备有效的预防了在运动中出现的小问题。
第四，科学合理的饮食。确保健康、营养的饮食是必不可少的，如适当多食用鱼、新鲜水果蔬菜等。特别是在运动前后，多吃些流质食物，及时补充身体能量。
最后，及时补充水分。运动时会大量流汗，身体的水分会出现流失的现象。在运动后及时的补充水分对健康来说是非常重要的。在运动期间可以选择间歇性饮水，也可以在运动是用水淋身体，降低体温。
春季也好，夏季也罢，不仅是在春季或户外运动中，其实在参加拓展训练时，水，服装装备的合理配备也是极其重要的。