三伏期间,户外拓展活动需要注意五点

发布日期:2019-07-25来源:http://www.tuanjiantong.com浏览次数:
       进入7月后,就到了所谓的“三伏天”。三伏天是中国农历小暑与处暑之间的一段时间,它是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。气温节节攀高,在进行户外活动时,我们需要注意。
 
户外活动要因人而异
       所谓“冬练三九、夏练三伏”,但不是人人都适宜。活动的强度、方式要看个人体质和接受程度。避开高温、辐射,出汗不宜多。避免活动量较大,引发中暑或突发疾病的几率。
 
 
 
天热适宜做些“轻活动”
 
       “三伏天把汗出透”,专家却提醒,炎热的伏天要想锻炼身体,一定要控制好强度,以免在活动过程中,由于身体产生热量过多,在短时间内无法发散出去,加之出汗过多、气随液脱,进而出现乏力、头晕等不适症状。以半个小时的活动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻活动”。
 
户外活动记得补充水分
       由于伏天里气温偏高,做活动会使身体内的水分加速流失,要及时补充水分。如果户外活动时间超过30分钟,一定要带一瓶水(最好是800毫升的),也可以选择运动饮料。在活动中,应遵循“少量多次”的补水原则进行补水,注意不要过快过猛。
 
 
 
尽量避开暑时,以免中暑
       夏季,11时到16时是一天中阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害,此时应尽量避免在室外持续活动。另外,炎热的季节切勿在密不透风的室内进行活动,最好选择在户外活动,但每次不宜超过一个小时,高温情况下,每活动20分钟左右就应休息一次。
 
中暑人员急求治疗
       对中暑的人员,首先应将中暑患者迅速转移至阴凉通风的地方,解开衣服、脱掉鞋子、让其平卧,头部放低,保持患者呼吸畅通;用凉水或50%酒精擦其全身,直到皮肤发红,血管扩张以促进散热、降温;对于能饮水的患者应鼓励其多喝凉开水或其他饮料,不能饮水者,应将其及时送往医院进行治疗。
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